C’est une scène vécue par 99 % des personnes en rééquilibrage : l’excès, la culpabilité, le passage sur la balance… et l’horreur. « Alerte ! +3 kg sur la balance ! Je me sens grasse, nulle, je vais tout arrêter. À quoi bon se priver ? »
Règle d’Or et VÉRITÉ Inaliénable : Ne jamais se peser après un excès. Jamais. Et plus important encore : dans ce moment de panique émotionnelle, ne vous faites absolument pas confiance.
Votre corps ne stocke pas de la graisse aussi rapidement. C’est une vérité biologique que vous devez intégrer pour ne plus vous auto-saboter.
La Vérité Mathématique : Il Est Impossible de Fabriquer 1 Kilo de Gras en Quelques Jours
Il est crucial de distinguer le poids affiché par votre balance de votre réelle enveloppe corporelle (votre masse grasse). Le chiffre qui monte n’est pas ce que vous craignez.
L’Équation du Stockage des Graisses
Un kilo de masse grasse pure équivaut à environ 7700 calories.
Pour prendre +2 kg de graisse, il faudrait que vous ayez ingéré un excédent total de 15 400 calories suppleˊmentaires par rapport à votre dépense énergétique sur ces quelques jours. C’est un exploit biologique et logistique impossible à réaliser en si peu de temps.
Vos adipocytes (les cellules de stockage du gras) sont mobiles, mais le mécanisme de stockage est lent. L’équilibre énergétique se fait sur des jours, voire des semaines. Un excès ponctuel est une goutte d’eau dans l’océan de votre stratégie à long terme.
Le vrai problème n’est pas l’excès, c’est notre réaction après l’excès. Seule cette réaction est déterminante pour votre succès.
Les Vraies Raisons de la Fluctuation Drastique
Si ce n’est pas du gras, pourquoi le chiffre s’envole-t-il ? La balance vous ment en ne tenant pas compte des fluctuations internes :
| Facteur de Prise de Poids Rapide | Explication Biologique |
| Rétention d’Eau et Sel | Si vous avez consommé des plats riches en sodium ou en glucides (pain, pâtes, gâteaux, alcool), votre corps retient l’eau pour diluer le sel et stocker le glycogène. Chaque gramme de glucide stocké sous forme de glycogène retient 3 g à 4 g d’eau. |
| Glycogène Musculaire | L’excès de glucides est stocké par les muscles pour les futures réserves d’énergie. Plus de réserves = plus de poids sur la balance (c’est un bon signe d’énergie disponible). |
| Contenu Intestinal | Les fibres, comme celles trouvées dans les légumes et les produits complets, fixent l’eau dans l’intestin. Un transit plus lent ou un excès de nourriture pèse plus lourd. |
| Cycle Hormonal | Les perturbations hormonales (notamment le cycle menstruel) provoquent une rétention d’eau visible (cette sensation d’être « gonflée » avant les règles). Rien à voir avec la masse grasse ! |
Exporter vers Sheets
Le poids est fluctuant par nature, d’une heure à l’autre, d’un jour à l’autre. La perte de poids n’est jamais linéaire. Elle monte, stagne, remonte, puis descend à nouveau.
La Stratégie du Succès : Reprendre Sans Compenser
Votre réaction est le pivot. L’erreur la plus grave après un écart est de chercher à compenser.
Ce Qu’il Faut Éviter Absolument (Le Piège Psychologique) :
- Sauter un repas ou se restreindre drastiquement. Cela envoie un signal de famine à votre corps, ce qui déclenchera des pulsions et une compensation encore plus grande dans les jours ou semaines à venir.
- Faire une séance de sport punitive pour « éliminer ». L’exercice doit être une célébration de votre force, pas une punition.
Le Plan d’Action Froid et Calculé :
- Reprenez Votre Routine : C’est tout. Le jour suivant, mangez votre petit-déjeuner habituel et votre déjeuner sain.
- Privilégiez la Qualité : Favorisez les fruits et légumes (fibres et vitamines), maintenez une portion de protéines et de féculents (sans excès).
- Hydratez-vous : Buvez beaucoup d’eau pour aider le corps à éliminer l’excès de sodium et l’eau retenue.
- Bougez Normalement : Maintenez votre activité physique habituelle, sans surenchère.
La clé : Le chemin vers le bien-être n’est pas une ligne droite. Retomber dans d’anciens travers est normal. Le problème est que la majorité des gens abandonnent tout au premier faux pas.
Ne remettez pas en question votre ligne de conduite pour un simple moment de flottement. Choisissez la discipline de la reprise plutôt que le confort de l’abandon.
Comment vivez-vous les écarts ? Quelle est la première chose que vous faites après avoir vu le chiffre monter ? Partagez vos commentaires ci-dessous !
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